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12月 5 2016

【Shuo健康】你每天怎么醒的?这么醒来非常伤身,几乎人人中招!


来源:人民日报、健康时报版权归原作者所有,如有侵权请联系我们

  每天,你是怎么醒来的?

  ——习惯性地被尿憋醒?

  ——还是在噩梦中被吓醒?

  ——还是在半夜里被饿醒?

  ——还是在睡梦中被闹钟惊醒?

  其实,这些看似再平常不过的醒来方式,有时候却能映射出我们身体的某种健康问题。

1. 被尿憋醒——最伤膀胱

  对于很多喜欢赖床的人来说,所谓的自然醒就是被尿憋醒的!特别是在冬天,有些人更是不憋到最后一秒不起床。

  尿液是人体代谢的终产物,定期排尿可以减少尿道的细菌感染。长期持续憋尿会影响排尿功能,特别是一些老年男性,常常由于频繁的尿意而从睡眠中醒来,但排尿时却排不出或排尿不通畅,导致膀胱炎、尿失禁、前列腺增生、急性尿潴留等泌尿系统疾病。有些人只要一憋尿就会出现腰疼、膀胱疼、腹部胀疼,夜里起夜次数多,整宿无法入睡。

  白天应该多喝水,加快毒素的排出,睡前一小时内尽量少喝水,而茶和啤酒都有利尿作用,睡前也要少喝,在夜里被尿憋醒时应及时起床排便。如果出现泌尿系统感染等症状,需要去泌尿专科就诊。

2. 闹钟惊醒——易高血压

  对于每天踩点上班一族来说,起床绝对是一件很困难的事,只能靠大分贝的闹铃声才能叫醒。

  其实,我们的身体从睡眠状态过渡到清醒状态时,心跳、血压、体温、呼吸频率、脑电波都会发生变化,如果此时突然被闹钟惊醒,身体会出现强烈的条件反射,体内肾上腺素水平迅速上升,心跳加快,血管收缩压升高,长期反复的刺激除了会导致高血压,还会影响其短期的记忆和认知能力。美国人甚至将闹钟认为是最讨厌的人类发明之一。

  最好不使用闹钟,可以每天在相对固定的时间段休息,保证睡眠时间,调整自己的生物钟,让自己在早晨自然醒来。使用闹钟时最好选择一些柔和的铃声,并把闹钟放在离枕头一米以外的位置。如果早晨实在醒不来,睡前可以让窗帘留出一条缝,让第二天的自然光来唤醒沉睡的身体。

3. 被饿醒的——伤消化道

  有些爱美的女性为了减肥,晚餐基本上不吃,或者最多就吃点水果,结果常常在夜里就被饿醒了,时间长了还出现泛酸、胃痛等毛病。

  研究发现,长期被饿醒的人群,患消化道疾病特别是溃疡疾病的几率比较大,严重的还会引起消化道穿孔。另外,孕妇的代谢旺盛,对营养的需求量大,也常常会被饿醒,长期如此容易引起婴儿发育异常。有些糖尿病患者由于饮食受到严格限制,进食量较少,也会在夜里被饿醒。

  晚间经常被饿醒的人群,除了要到医院进行检查外,也可以适当多进食些消化较慢的食物。想要减肥的人群则可以把晚餐时间稍微提早一点,这样既利于减肥又可以避免在夜里被饿醒。

4. 被梦吓醒——容易生病

  门诊中经常听到一些患者说,自己在夜里总是被噩梦吓醒,醒来后发现自己直冒冷汗,而且心慌、难以入睡。

  做梦是人的正常生理现象,但如果经常做噩梦也可能是身体虚弱或患有某些疾病的预兆。这是因为长期被噩梦吓醒,不但会严重影响睡眠质量,使人精神恍惚、注意力不集中、食欲下降,还会造成内分泌失调,从而容易引发多种疾病,例如月经不调、抑郁焦虑等。另外,也可以因免疫力下降而容易引起感染、肿瘤等疾病。

  睡前应尽量放松,多听柔和的音乐,不要看易形成噩梦情景的影片或小说,避免不良的刺激在记忆中储存。睡觉时盖过重的被子、把手搭在胸口处、蒙头大睡等睡眠习惯会造成呼吸困难,继而产生噩梦,建议睡觉时多采取右卧位,减少身体对心脏的压迫。

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Written by yuefabo


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