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12月 5 2016

小蛮腰?马甲线?,4个动作10分钟,通通带回家


你想减肥,

你想要小蛮腰,

你想要马甲线,

可是你不信个、不信那个,

可是你坚持不了这个坚持不了那个,

那么,你凭什么认为你能瘦?

anyway,你信或不信,事实就在这里,

练不练,还是看你们自己~

ok,开始正文~

不管你是否知道马甲线or人鱼线,小编可以向你保证的是,拥有他们,在沙滩上的回头率绝对是100%,你就有了让前任后悔,让现任不安的资本。

其实获得人鱼线,你需要锻炼的不仅仅是一个区域的肌肉群,你得调动整个肌肉群,不仅仅只是腹肌,还应该包括外展肌,肱四头肌以及臀部肌肉。

结合高密度的有氧运动(降低肌肉中多余的体脂)一周两次。每组之间休息1分钟,每种运动之间休息30秒。当然,良好的膳食也是非常重要的。

今天带来的四项运动能够帮助你获得你梦寐以求的腹肌,而且降低体脂含量。

1.侧边平板支撑+抬腿 Side Plank&Leg Lifts


先做好平板支撑的准备动作,然后利用右手肘撑地,身体面向右侧,从头到脚呈直线,然后将左脚抬至空中。尽量高地抬起右腿(如上图)。保持动作3秒钟,然后放低右脚。如此反复动作15次,然后换成左手肘撑地,反复15次,这样就完成了一组。总共3组。

2.俄罗斯转体运动 Russian Twists


坐于地面,两脚距离与臀部同宽,然后在胸前双手握持一个健身球。稍微抬起双脚,使其离开地面,调整身体平衡。保持双脚在空中,将健身球移动至身体右侧(如上图),然后左侧。这样就完成了一次反复。继续,加快速度。做3组,每组30次反复。

3.V形抬腿 V-shaped Leg Lifts


面部朝上,身体平躺于地面上,两手握持一个健身球。抬升上身和两腿至空中,握持的健身球朝向两脚所指的方向,身体呈现V形(如上图)。然后身体降低,恢复平躺在地面上的动作。做3组,每组12次。

4.登山者 Mountain Climbers


做好俯卧撑的准备动作,身体呈直线。收缩自己的右腿,使其靠近右手肘(如上图)。恢复动作。这样就完成了一次反复。做3组,每组20次。

小编有话说

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Written by yuefabo


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